Physikalische Therapie Übungen für das Schultergelenk

Physikalische Therapie Übungen zur Stärkung und Rehabilitation des Schultergelenks. Erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Übungen Ihre Schulterbeweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern können.

Willkommen zu unserem Blogartikel über physikalische Therapie Übungen für das Schultergelenk! Wenn Sie unter Schulterbeschwerden leiden oder einfach nur Ihre Schultermuskulatur stärken möchten, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Schultern zu mobilisieren, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Stabilität des Schultergelenks zu verbessern. Egal, ob Sie ein Athlet, ein Büroangestellter oder einfach nur jemand sind, der seine Schultern fit halten möchte - diese Übungen sind für jeden geeignet. Also, schnappen Sie sich Ihre Matte und lassen Sie uns mit den Übungen beginnen!

WEITERE ...

dass Sie während der Übungen keine Schmerzen verspüren. Bei Schmerzen sollten Sie die Übung abbrechen und Rücksprache mit einem Physiotherapeuten halten.

- Konsistenz ist wichtig. Führen Sie die Übungen regelmäßig aus, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus.

4. Wandabdrücke: Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe aus. Drücken Sie nun die Hände fest gegen die Wand und spannen Sie dabei die Schulter- und Rückenmuskulatur an. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lösen Sie dann langsam.

5. Theraband-Übungen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie das Theraband in beide Hände. Wickeln Sie das Band um den Rücken des Stuhls und halten Sie es auf Schulterhöhe. Ziehen Sie nun das Band auseinander und lassen Sie es langsam wieder zurückgehen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Hinweise

- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus, bis Sie eine Dehnung in der Schulter spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Externe Rotation: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine leichte Hantel in die betroffene Hand. Beugen Sie den Arm im Ellenbogenwinkel von 90 Grad und stützen Sie den Ellenbogen auf das Knie. Drehen Sie nun den Unterarm nach außen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Physikalische Therapie Übungen können eine effektive Methode sein, die Beweglichkeit und Stabilität des Schultergelenks zu verbessern und die Schmerzen zu lindern.

Wichtige Übungen für das Schultergelenk

1. Pendeln: Stehen Sie seitlich zur Wand und stützen Sie sich mit dem nicht betroffenen Arm auf die Wand. Lassen Sie den betroffenen Arm locker hängen und schwingen Sie ihn sanft hin und her. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und die Beweglichkeit verbessert.

2. Wandkletterer: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und legen Sie beide Hände auf die Wand. Klettern Sie nun langsam mit den Händen nach oben, um Verletzungen zu vermeiden.

- Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder Widerständen und steigern Sie diese nach und nach.

- Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen einen Fachmann zu Rate zu ziehen., um die Beweglichkeit und Stabilität des Schultergelenks zu verbessern. Durch regelmäßiges Training können Schmerzen reduziert und die Funktionsfähigkeit der Schulter wiederhergestellt werden. Es ist jedoch wichtig,Physikalische Therapie Übungen für das Schultergelenk

Einführung

Die Schulter ist eines der komplexesten Gelenke des menschlichen Körpers. Verletzungen oder Erkrankungen können zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Funktionsverlust führen. Physikalische Therapie Übungen können dabei helfen